Witam,mam taki problem wrocilem na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie [...]
[...] , whey mass gain , bcaa , i witaminki jeszcze trzeba dokupic , no i ph massdrol i teraz moja seria pytan dotyczacych tego cyklu , pytam gdyz chce zrobic wszystko tak jak byc powinno :) 1 Jak zaczac cz moge np , 2-3 tyg ph potem wjechac juz na dekastak i xp cz moze zaczac od poczatku i jechach na wszyskim na raz lub moze zaraz po ph to [...]
Witam,mam taki problem wrocilem na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie [...]
WITAM. Od pewnego czasu zauważyłem, że trening bicepsu nie przynosi mi takich efektów jak zawsze, tzn od dłuższego nie potrafię uzyskać pompy podczas treningu. Wcześniej zawsze miałem bardzo fajną pompe. co może być tego przyczyną? Mięsnie mam wymęczone , tak jak być powinno a pompy bark . Próbowałem zmnieniać ciężar, ilość serii i powtórzeń ale [...]
Dzień dobry. Mam taki problem, od jakiegoś czasu odczuwam dolegliwości związane z kolanem (prawym). Trudno opisać, co to jest. W każdym razie mogę biegać, skakać. Do poprzedniem soboty (26.09) uczestniczyłem aktywnie 2-4 razy w tygodniu w życiu sportowym (bieganie, koszykówka). Problem pojawił się, tzn tak myślę, że się pojawił po uderzeniu w [...]
[...] cardio biegam i jezdze szybko jezdze sporo pod gore stojac. Mysle nad wprowadzeniem ćwiczeń silowych wzystko w domu mam ale ciężko mi sie za to zabrac i tez nie dokonca wiem jakie cwiczenia robic zeby nie przesadzac z nogami(rower daje rade). Moze ktoś mi pomoze ulozyc jakis plan? Dodam ze mam 25lat 77kg i 172 wzrostu daze do redukcji minimum [...]
[...] wcześniej, ale uważam że warto poczekać. Ocena : 6/10 Przed rozpakowaniem, poręcze były owinięte cienką warstwą foli. Czyli nie za dobrze... Wygląd produktu Poręcze jak poręcze, na gumowych rączkach małe napisy "Marbo". Całość pomalowana czarną farbą. Kształt sprzętu bardzo prosty, ale czego można się spodziewać po poręczach do pompek ? [...]
[...] dni zacząłem się zastanawiać czy ćwiczę dobrym planem treningowym. Do tej pory nie wiedziałem o planach typu FBW. Nie chodzi o to, że mam małe przyrosty itd., raczej jest jak być powinno, puchnę jak trzeba, nie katuję mięśni, nawet odrobinę przytyłem(1.5 kg). Mimo to dalej się zastanawiam co będzie dla mnie lepsze. Dotychczasowy plan to: [...]
[...] na sile wklejac tutaj zdjec z tlumaczeniem, ze nie mialem lepszych, nie mialem aparatu itd. Nic sie nie stanie, jesli zdjecia wkleicie z opoznieniem 1-2 tygodniowym, ale tak jak byc powinno. Ludzie zdarza Was zobaczyc. Ale niech to wyglada. A nie, ze szczegolow trzeba sie domyslac. Tu nikt nie ma czasu na zgadywanki. Zdjecia maja byc wyrazne, w [...]
[...] Hej, Zacznę od tego, że 3 lata temu ważyłem jeszcze 120kg i tak z biegiem czasu powoli gubiłem zbędny balast, ale niekoniecznie z głową. Od trzech miesięcy robię to tak jak być powinno - w połowie kwietnia waga była na poziomie 94kg, po dwóch miesiącach spadek o 10kg, przez ostatni miesiąc około kilogram do przodu - obecnie między 85, a [...]
[...] mi w ułozeniu jego:http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t476202.html TESC PROLO 250MG E5D 8 TYG Przed chwilka zrobiłem sobie sam pierwszy strzał w tyłek,wszystko było tak jak byc powinno ale nagle zaczelo mi serce dosc szybciej bic,i dzialo sie tak z 5 min,wyszlem na balkon i przez 10 min oddychalem gleboko i przeszlo juz dodam ze bylem bardzo [...]
W części 1 (Perfect Body nr 18) przyjrzeliśmy się manipulacji zmiennymi treningowymi, takimi jak: intensywność, objętość i częstotliwość w celu poprawy swoich wyników. W części 2 pokażę Wam kilka specjalnych sztuczek, które możecie wykorzystać, aby zobaczyć, jaka strategia jest najbardziej optymalna dla Waszych potrzeb i o co tak naprawdę chodzi [...]
[...] nogach, rekach, klatce ale wlasnie leci tam. Probowalem wielu metod, jednak zadna nie przyniosla oczekiwanego rezultatu. Nadal mam problem, ze brzuch nie jest tak szczuply jak byc powinien. Na tym zdjeciu jestem po 25 dniach robienia A6W. Przy okazji, byc moze to nie wina brzucha, ale nie za szerokiej i dobrze rozbudowanej partii gornych [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : jakos rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak zastrzeżeń Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg Cze. Co [...]
Być może jest to głupi temat. Ale zaryzykuje. Otóż od 4 miesięcy chodze na Kick Boxing. Moim pytaniem jest, jak z perspektywy początkującego, ocenić czy treningi na danej sekcji są wartościowe? Czy są prowadzone tak jak być powinny by dały oczekiwany efekt? Trudno mi bardziej sprecyzować. Może dacie mi jakąś rade.
[...] ciąg:nie robie juz maksów -przysiad:nie robie juz maksów witam pany, na przestrzeni lat zauważyłem że sylwetka nabiera najlepszych kształtów ( nabicie) zarówno na masie jak i redukcjii gdy mam bardzo wysokie estro, siła też drastycznie rośnie. aktualnie jestem na masie od początku lutego i lece test 200 ed , ment 50 ed, mk677. gdy estro [...]
[...] SAA i przeszedłem na PH a dokładnie Pro Sd Prawdę mówiąc bez testosteronu jest źle bo ja po prostu musze wbijać :-D ,no ale ten cykl zrobię na solo bo chce zobaczyć jak działa Profilaktyka lakcid 1apm. heparegen 2tab. acard 1tab gastro control (jak zgagi łapią) verdin complexx (na brak apetytu) citrosept 1ml (pro zdrowotnieu) ibuprom [...]
Witam Dużo czytałem ostatnio na sfd o dietach i ułożyłem sobie dietę. Mam jednak wątpliwości czy wszystko jest tak jak być powinno. Chcę dojść do 90 kg, a później może mniej (zależy jak będę się czuł przy jakiej wadze). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: [...]
Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować > ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować [...]
[...] -2 kanapki chleba -serek typu Fromage ok.20g (chyba tyle tego będzie na kanapce złożonej) -2 plasterki kiełbasy szynkowej z kurczaka ok.10g (b:6, t:9 w:27) III posiłek: -jak w II + -baton Snickers -Gainer I Vitalmaxa ok.40g (b:17, t:25, w:84g) -trening na siłowni(pon,sr,czw,pt) IV posiłek (po siłowni) -2 banany (na zmiane z waflami ryzowymi [...]
